Második Ironman felkészülés első nap! ☺

Az elmúlt két évben nem tettem bejegyzést, de rendszeresen sportoltam. Jövő júliusban ismételten szeretném teljesíteni az Ironman egyéni távot. Öt éve is egy év felkészülési időt adtam magamnak, ez bejött így ezen nem változtatok. Egy kis változás azonban akad, öt éve még 75 kg körül mozgott a súlyom, tegnap este mértem magam most pontosan 82,6 kg-ot nyomok és ez az elmúlt pár évben 80-85 kg körül mozgott. Most a felkészülés mellett a kajára is odafigyelek amíg nem érem el a 75 kg-ot, utána majd meglátom. Tervem, hogy jobb idővel teljesítsem a versenyt ezért tavasszal tervezek beszerezni egy országúti bicót. Az idén nagyon hanyagoltam az úszást, mostantól erre odafigyelek. Tervem, hogy innentől kezdve az idén legalább heti 7 edzést teljesítsek, jövő tavasszal ezt fel kell tornáznom heti 9-10 edzésre. A felkészülèsemen lényegében nem akarok változtatni, fő eleme a futás lesz, de időnként bele kell férnie a via ferrátának is! 😊

A mai első napon futottam 10,31 km-t 1ó 12,48 alatt a Gerecsében. 147-es átlagpulzussal ès 195 m szinttel. Az átlag km 7,04 perc volt. Van hova fejlődnöm! 😀

Bicózás szélcsendben Szilvivel Tatára

Ma kicsit későn indultunk bicózni, kitekertünk Vértesszőlősön keresztül Tatára, ott kitekertünk a Fényes fasor elejéig, majd onnan haza. Meglepő módon ma alig fújt a szél!

Táv: 27,25 méter, szint: 40 méter, átlag sebesség:  18,2 km/h, átlag km: 2,50? idő: 1ó 30,00

átlag pulzus: 108; max pulzus: 146

Bicózás: 16., összes edzés: 53.

Terepfutás munka után fel a Turulhoz 14 hónap után! (az idei leghosszabb!)

Ma munka után egyből futni mentem. Hirtelen ötlettől vezérelve a Turul aljától indultam futni, gondoltam,vagyok már olyan jó állapotban, hogy ezt is megpróbáljam! Kicsit kapkodtam a levegőt felfelé és időnként éreztem a combjaimat és az achillesemet, de bírtam. Felfutottam  a parkolóig, majd a Turul-barlang-Kilátó útvonal után lefutottam a vaddisznós les érintésével az aszfalt útig, majd félkör az erdőben és fel a Halyagoson. Mielőtt elértem volna a közepéig, lekanyarodtam a kisréti vadészház felé, majd azt elérve futottam fel a Halyagos közepéig. Onnan az aszfaltúton lefutottam a Kis-kilátóig, majd a szerpentinen le a kocsihoz. Ezzel az idei leghosszabb távomat teljesítettem és a legnagyobb szintkülönbséget. Visszanéztem az edzésnaplómat és meglepődtem, hogy utoljára 2015. január 09-én majdnem 14 hónapja futottam fel itt! Most vélhetően nem kell több mint egy évnek eltelnie a következő itteni futásig! :) 

Táv: 15,03 méter, szint: 340 méter, átlag sebesség:  7,4 km/h?, átlag km: 7,40 idő: 1ó 55,07

átlag pulzus: 150; max pulzus: 165

Futás: 17., összes edzés: 52.

Bicózás este Tatára

Ma munka után Szilvi után indultam Tatára. A bicóúton tekertem ki, most odafelé volt szembe szél. Megkerültem a várat, majd együtt hátszéllel hazatekertünk.

Táv: 23,38 méter, szint: 35 méter, átlag sebesség:  20,1 km/h, átlag km: 2,50? idő: 1ó 09,42

átlag pulzus: 121; max pulzus: 153

Bicózás: 15., összes edzés: 51.

Futás munka után

Ma megint itthonról indultam, de korábban sikerült mint szoktam, így a fordulónál még viszonylag világosban tudtam visszaindulni. Ma is volt kifelé szembe szél, de ez sokkal elviselhetőbb volt a keddinél. Visszafelé a lakóparkban futottam még ide-oda 2 kilométert.

Táv: 12,03 méter, szint: 70 méter, átlag sebesség:  8,0 km/h, átlag km: 7,04 idő: 1ó 24,59

átlag pulzus: 148; max pulzus: 166

Futás: 16., összes edzés: 50.

Bicózás este Szilvivel Tatára

Ma munka után indultunk bicózni. Kitekertünk a bicóúton Tatára, megkerültük a várat, majd hazatekertünk. Visszafelé volt egy kis szembe szél, de ki lehetett bírni.

Táv: 23,18 méter, szint: 40 méter, átlag sebesség:  18,1 km/h, átlag km: 2,50? idő: 1ó 16,45

átlag pulzus: 105; max pulzus: 139

Bicózás: 14., összes edzés: 49.

Úszás korán reggel

Ma rá tudtam magam venni a felkelésre, így le úsztam a szokásos 1000 mellemet (28,33).


Úszás: 18., összes edzés: 48.